El Jardí BCN

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INSOMNIO COMO COMBATIRLO

La falta de sueño puede provocar desequilibrios en nuestro organismo y afectar nuestro estado anímico.

El sueño se compone de dos fases : sueño no rem y sueño rem, la primera consta de cuatro fases en las que se produce la restauración física y el descanso, y en la segunda es en la que se tiene  un sueño más profundo y se repara la psique y la memoria.

Cuando hay dificultad para dormir, no poder mantener el sueño durante toda la noche, despertarse demasiado pronto ó tener la sensación de no haber descansado, nos produce cansancio y fatiga durante el día.

A más edad también perdemos la capacidad para mantener un sueño más continuo y de menos profundidad.

Es importante la alimentación, por lo que,  debemos potenciar la ingesta de verduras de hoja verde, aguacate, avena, plátanos, legumbres y evitar otros como, el café, alcohol, bebidas con gas, chocolate, cenas abundantes y pesadas.

Nos ayudaremos también con plantas para reducir el estrés, ansiedad, depresión, como pueden ser: valeriana, passiflora, rhodiola, amapola, melisa, manzanilla.

El magnesio, vitaminas del grupo B y el 5-Htp como precusor de la serotonina  son buenos aliados, ya que su deficiencia puede provocar el insomnio.

 

somni

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